Các mẹ đã biết cần bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu thế nào tốt nhất chưa

By: Đoàn Thị Mai

Chắc chắn rằng, các mẹ bầu đã hiểu việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu trong thời gian mang thai quan trọng như thế nào. 1 chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hợp lý là cách tốt nhất bảo vệ mẹ và thai nhi trong quá trình mang thai. Chính vì vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về chế độ ăn uống thai kỳ để giúp các mẹ chọn được những thực phẩm tốt nhất, phù hợp nhất bổ sung cho cả mẹ và bé nhé.

thực phẩm cho bà bầu
Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Vitamin – Canxi – Sắt rất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Quả thật trong thời gian mang thai vitamin và canxi là rất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu, đặc biệt vitamin A, vitamin C. Cụ thể là

bà bầu ăn gì
Vitamin – Canxi – Sắt rất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu

Bổ sung Vitamin C

Quả thật Vitamin có tác dụng bảo vệ tế bào giúp cơ thể khỏe mạnh mà bất cứ bà mẹ nào khi mang thai đều không thể bỏ qua. Bổ sung thông qua ăn các loại trái cây và hoa quả, tuy nhiên để lượng Vitamin C hấp thụ tốt nhất thì các mẹ cần có chế độ ăn uống lành mạnh. Cụ thể các nguồn ucng cấp vitamin C dồi dào nhất nhất cần bổ sung là

⇒ Quả cam;

⇒ Ớt đỏ và ớt xanh;

⇒ Dâu tây;

⇒ Phúc bồn tử;

⇒ Cải xanh;

⇒ Khoai tây.

Bổ sung Canxi

Ngoài vitamin C, thì Canxi là thực phẩm không thể thiếu đối với bà bầu. Bởi canxi được coi là yếu tố cực kỳ quan trọng phát triển hệ xương và răng của thai nhi. Các nguồn cung cấp canxi dồi dào như sau:

⇒ Sữa, phô mai và sữa chua;

⇒ Rau lá xanh, cải xoong hoặc cải xoăn;

⇒ Đậu hũ;

⇒ Đồ uống như đậu nành bổ sung canxi;

⇒ Cá có thể ăn cả xương chẳng hạn như cá mòi.

>>> Cụ thể canxi tại sao quan trọng, hãy đọc ngay bài viết sau: https://thongminhdadien.vn/an-gi-de-bo-sung-canxi/

Ngoài ra bạn cũng cần biết khi mang thai thai nên bổ sung canxi từ tháng thứ mấy. Bạn có thể tham khảo bài viết đó Tại Đây

Bổ sung sắt cho bà bầu

Khi mang thai, mẹ bầu phải sản xuất ra nhiều máu để nuôi dưỡng cơ thể và thai nhi. Vì thế, trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần phải bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt chất sắt để hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Nếu cơ thể của bạn không nhận được đủ liều lượng sắt từ chế độ ăn uống, sẽ dẫn đến cơ thể bị thiếu máu. Ước tính trên thế giới có khoảng ½ thai phụ bị thiếu chất sắt khi mang thai. Các nguồn cung cấp Fe dồi dào như sau:

Bổ sung sắt từ động vật

STTLOẠI THỰC PHẨMHÀM LƯỢNG SẮT (mg)
1Thịt bò nạc3,2
2Thịt bò thăn3
3Đùi gà tây quay2
4Ức gà tây quay1,4
5Đùi gà nướng1,1
6Ức gà tây nướng1,1
7Thịt cá ngừ trắng, đóng hộp1,3
8Thịt lợn thăn1,2

Bổ sung sắt từ thực vật

STTLOẠI THỰC PHẨMHÀM LƯỢNG SẮT (mg)
1Ngũ cốc ăn liền có bổ sung sắt24
2Bột yến mạch ăn liền có bổ sung sắt10
3Đậu nành luộc8,8
4Đậu lăng luộc6,6
5Đậu thận nấu chín5,2
6Đậu gà4,8
7Đậu lima nấu chín4,5
8Hạt bí đỏ rang4,2
9Đậu đen hoặc đậu pinto nấu chín3,6
10Rau chân vịt luộc6,2
11Nước ép mận3
12Nho khô2,8

 

>>> Cụ thể Fe tại sao quan trọng, hãy đọc ngay bài viết sau:  https://thongminhdadien.vn/an-gi-de-bo-sung-sat/

Ngoài ra bà bầu cũng cần biết thời gian nào thì nên bổ sung sắt và bạn có thể tham khảo bài viết hướng dẫn Tại Đây

Chế độ ăn đặc biệt trong thai kỳ

bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu
Mẹ bầu cần phải bổ sung axit folic để đề phòng dị tật cho con

Khi mang thai những tháng đầu tiên, mẹ bầu nên lựa chọn ăn nhẹ vào bữa sáng và ăn nhiều hơn vào bữa chiều và bữa tối. Bên cạnh đó, 3 bữa chính thì bạn nên chia nhỏ thêm thành 3 bữa phụ để cơ thể không bị đói mà còn bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Tuyệt đối không nên sử dụng trà, cà phê, đồ uống có cồn, nước ngọt có ga, thuốc lá…Bởi việc sử dụng nhiều những thực phẩm này trong thời gian dài sẽ gây bất lợi cho mẹ.

Đặc biệt mẹ bầu cần phải bổ sung axit folic để đề phòng dị tật cho con. Cụ thể là:

⇒ Bổ sung chất Axit folic: Bà bầu cần bổ sung một số thực phẩm sau lòng đỏ trứng, khoai tây, quả bơ, súp lơ xanh… vào thực đơn ăn uống hàng ngày.

⇒ Hạn chế nguy cơ trẻ sơ sinh mắc bệnh di tật ống thần kinh hay còn gọi là NTD

Thông qua chia sẻ, chúng tôi hy vọng các bạn có câu trả lời chính xác nhất cho đáp án cần bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu thế nào tốt nhất. Hãy áp dụng những gì chúng tôi chia sẻ để giữ gìn sức khỏe và bảo vệ bé tốt nhất nhé. Chúc thành công

Ngoài ra bà bầu cần bổ sung sắt khi mang thai và nếu như bạn đang không biết ăn gì để bổ sung máu thì ngay bây giờ hãy tham khảo Bài Viết Này

Mời Bạn Đánh Giá Bài Viết Này !

Đoàn Thị Mai

Tôi là Đoàn Thị Mai CEO tại https://thongminhdadien.vn. Tôi đã từng học tại trường cao đẳng ý phú thọ và có 10 năm kinh nghiệp trong lĩnh vực làm đẹp - sức khỏe - bà bầu.

Có thể bạn quan tâm

  • Sốt Phát Ban Là Gì ? Cẩm Nang Cần Thiết Giúp Mẹ Bảo Vệ Con Yêu

    Sốt Phát Ban Là Gì ? Cẩm Nang Cần Thiết Giúp Mẹ Bảo Vệ Con Yêu

    By: Nho Văn Thành Sốt phát ban là gì? Nguyên nhân gây bệnh do đâu và cách điều trị bệnh như thế nào? Đây là chủ đề đang được đông đảo mọi người đặc biệt quan tâm nhất hiện nay. Bởi lẽ sốt phát ban hiện nay đang có tỷ lệ người mắc bệnh cao..

    Ngày: 30 Tháng Bảy, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai
  • Hết đau xương khớp sau một tháng với dầu xoa bóp đau – PAIN dạng xịt

    Hết đau xương khớp sau một tháng với dầu xoa bóp đau – PAIN dạng xịt

    Đau xương khớp là một triệu chứng không chỉ có ở người già mà ngay cả với người trẻ cũng thường xuyên gặp phải. Hiện nay có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ đắc lực trong việc giảm đau xương khớp cho con người. Tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng đem lại hiệu.

    Ngày: 30 Tháng Bảy, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai
  • Huyết áp thấp: khái niệm, nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng ngừa

    Huyết áp thấp: khái niệm, nguyên nhân, triệu chứng, cách phòng ngừa

    By: Nho Văn Thành Theo như khuyến cáo của bộ ý tế, bất cứ sự tăng hay giảm huyết áp so với mức bình thường đều là dấu hiệu cảnh báo nguy hiểm, thế nhưng đây lại là vẫn đề chưa được quan tâm nhiều. Hiện nay, bệnh huyết áp thấp đang ngày càng có.

    Ngày: 27 Tháng Bảy, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai