Bật mí thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh mà không tăng cân

By: Đoàn Thị Mai

3 thai cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất để thai nhi phát triển mạnh cả về cân nặng và trí tuệ. Lúc này yêu cầu về chế độ dinh dưỡng của bà bầu phải hết sức khoa học để tăng cường cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Chính vì vậy, bài viết hôm nay chúng tôi chia sẻ đến các bạn thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh mà không tăng cân giúp bé và mẹ đều khỏe mạnh.

thực đơn cho bà bầu
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm rõ để bổ sung trong 3 tháng cuối

Trước khi chia sẻ thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng này.

Vậy nguyên tắc đó là gì? Đa phần phụ nữ mang thai 3 tháng cuối đều có tâm lý ăn càng nhiều càng tốt để cho thai nhi tăng cân. Tuy nhiên, không phải ăn quá nhiều là tốt cho mẹ và bé, bởi bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quá trong 3 tháng cuối sẽ khiến cho mẹ và thai nhi tăng cân nhanh chóng, bé sinh ra dễ mắc bệnh béo phì. Vì thế, mỗi ngày mẹ bầu, chỉ cần nạp cho cơ thể khoảng 1.950 calorie dưỡng chất là đủ. Mẹ bầu làm sao đến tháng thứ 9 chỉ tăng khoảng 5 đến 6kg cho đến khi sinh là được.

bà bầu nên ăn gì
Nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm rõ

Trong thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin, chất đạm, chất xơ, chất béo và khoáng chất. Nguồn dưỡng chất mẹ bầu cần phải tăng cường bổ sung là axit béo Omega 3 & Choline. Bởi 2 chất này sẽ giúp cho thần kinh và não của thai nhi phát triển toàn diện.

Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung thêm canxi giúp hệ xương của thai nhi phát triển. Thực phầm giàu hàm lượng canxi nhất là sữa, vì thế mẹ bầu nên lựa chọn sữa đã qua tiệt trùng.

Một số lưu ý khác mẹ bầu cần biết về chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối:

√ Khoảng 3 đến 4 giờ mẹ bầu lại ăn 1 lần với từng khẩu phần ăn nhỏ nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.

√ Uống đủ 2 đến 2.5l nước mỗi ngày

√ Tuyệt đối mẹ bầu không nên ăn kiêng, nhịn đói và bỏ bữa

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

Trong 3 tháng cuối của thai kỳ bà bầu ăn gì, các mẹ có thể tham khảo qua thực đơn mà chúng tôi chia sẻ dưới đây, cụ thể là:

thực đơn mang thai
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày cần bổ sung

Thực đơn mỗi ngày cần bổ sung

⇒ Miến, phở hoặc bún: 0,3kg hoặc 0.5kg

⇒ Sữa tươi: 500ml

⇒ Thịt gà, thịt lợn hoặc thịt bò: 0.3kg

⇒ Trứng gà ta: 1 quả

⇒ Cơm: 1 hoặc 2 bát/bữa

⇒ Uống đủ 2l – 2.5l nước mỗi ngày

⇒ Bổ sung hoa quả và rau xanh vào bữa ăn hàng ngày

⇒ Uống thêm thuốc canxi và sắt theo đúng liều lượng bác sĩ kê

⇒ Bổ sung thêm chuối hoặc khoai lang tuần 2 hoặc 3 buổi để tránh bị táo bón.

Thực đơn mỗi tuần cần bổ sung

⇒ Trứng vịt lộn: 3 đến 4 quả trong 1 tuần

⇒ Cháo cá chép, cháo chim bồ câu, gà ác: 1 hoặc 2 bữa

⇒ Hải sản như tôm, ngao, cua, sò, cá… 3 hoặc 4 bữa

Trên đây là bật mí thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh mà không tăng cân vô cùng chi tiết. Hy vọng các mẹ bầu nắm được nguyên tắc dinh dưỡng, thực đơn cần bổ sung để cung cấp đầy đủ cho sự phát triển của mẹ và bé nhé.

Ngoài ra bà bầu nên xem và tham khảo bài viết Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầuThực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa để hiểu rõ hơn về dinh dưỡng bà bầu nhé.

Cuối cùng là chúng tôi đã có một bài viết nói toàn bộ việc bổ sung dinh dưỡng khi mang thai có tác dụng gì và bạn có thể tham khảo bài viết đó Tại Đây

  • baner sản phẩm chăm sóc cá nhân
  • Có thể bạn quan tâm

    • { Bạn Cần Biết } Kem Trị Mụn Mother & Care Có Tốt Không?

      { Bạn Cần Biết } Kem Trị Mụn Mother & Care Có Tốt Không?

      By: Nho Văn Thành Mother & Care là dòng kem trị mụn có nguồn gốc từ Mỹ. Sản phẩm mặc dù mới xuất hiện trên thị trường Việt, nhưng lại nhận được đông đảo sự quan tâm người dùng, đặc biệt là các chị em có mụn xuất hiện trên mặt. Rất nhiều chị em.

      Ngày: 27 Tháng Sáu, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai
    • Bộ sản phẩm kem trị thâm mụn Acnes có tốt không và giá bao nhiêu

      Bộ sản phẩm kem trị thâm mụn Acnes có tốt không và giá bao nhiêu

      By: Đoàn Thị Mai Acnes được coi là 1 trong số những loại kem trị mụn đang được ưa chuộng nhất hiện nay trên thị trường. Chỉ với 4 bước đơn giản, da mặt bạn sẽ được chăm sóc và làm sạch 1 cách hiệu quả nhất. Ngoài ra viecj sử dụng Acnes Washing Bar.

      Ngày: 27 Tháng Sáu, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai
    • Kem Trị Mụn Neutrogena Có Tốt Không – Có Đáng Tin Dùng Không

      Kem Trị Mụn Neutrogena Có Tốt Không – Có Đáng Tin Dùng Không

      Tác Giả: Đoàn Thị Mai Neutrogena thương hiệu mỹ phẩm được sáng lập bởi Emanuel Stolaroff, dòng sản phẩm hiện được các chị em rất tin dùng trong việc điều trị các loại mụn. Vậy thực hư kem trị mụn neutrogena có tốt không? tin đồn liệu có chính xác. Xin mời các bạn đọc ngay.

      Ngày: 24 Tháng Sáu, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai