Thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện

By: Đoàn Thị Mai

Có 1 sự thật mà rất nhiều chị em gặp phải đó là việc tâng cân quá mức trong quá trình mang thai. Điều này đã làm cho nhiều mẹ bầu đối mặt với những biến chứng nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, sinh non, tiền sản giật. Điều đặc biệt tăng cân quá nhanh còn ảnh hưởng rất lớn đến thân hình, từ đó gây cảm giác tự ti, hay trầm cảm. Vậy thực đơn cho bà bầu không tăng cân, nhưng con phát triển toàn diện là gì? Xin mời tham khảo ngay bài viết chia sẻ dưới đây

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân
Thực đơn cho bà bầu không tăng cân

Nguyên tắc ăn uống giúp con khỏe thông minh, mẹ không tăng cân nhiều

Trước khi chia sẻ thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện thì hãy cùng chúng tôi tim hiểu về nguyên tắc an uống giúp con khỏe mẹ không tăng cân. Vậy nguyên tắc đó thế nào, cùng tìm hiểu nhanh nhé.

Xem Thêm: Thực đơn cho bà bầu?

Chia nhỏ các bữa ăn

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, trong thời gian mang thai, mẹ bầu không nên ăn nhiều trong 3 bữa chính mà nên chia thành các bữa nhỏ như bữa sáng – bữa gần trưa – bữa trưa – bữa chiều – bữa tối và vữa phụ tối. Việc chia nhỏ các bữa ăn không chỉ giúp cho cơ thể của người mẹ nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, lượng calo mà còn bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Ngoài ra, còn giúp mẹ bầu giảm đáng kể lượng đường trong máu, khắc phục được tình trạng ốm nghén, buồn nôn trong những tháng đầu của thai kỳ.

bữa cơm cho bà bầu
Chia nhỏ bữa ăn để giảm mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn nhiều rau xanh

Như các bạn đã biết, hoa quả và rau xanh là những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu ăn nhiều rau xanh, trái cây không chỉ giúp cho cơ thể không tăng cân mà còn tránh được tình trạng bị khó tiêu, táo bón và đầy bụng nữa đó. Thực đơn cho bà bầu không tăng cân cần chia các nhóm theo tỉ lệ 50% rau củ quả + 25% tinh bột và 25% protein.

Ngoài ra, mẹ bầu không nên ăn ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt. Bởi những đồ ăn này rất giàu chất dinh dưỡng, chất béo sẽ khiến cho cơ thể của người mẹ tăng cân nhanh chóng mà không hề bổ sung chút dinh dưỡng nào cho thai nhi.

Ăn đa dạng các loại thực phẩm

Ăn uống để vào con mà mẹ không tăng cân luôn là điều quan tâm của mỗi mẹ bầu, có nghĩa là khi ăn như ăn kiêng. Vì thế, khi mang thai mẹ bầu không nên chỉ tập chung bổ sung các loại rau củ quả mà hạn chế tinh bột. Thay vào đó, nên bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi. Dù bạn bị ốm nghén hoặc thèm ăn một món ăn nào đó thì không nên ăn trường kỳ trong suốt thai kỳ, bởi nó sẽ khiến cho cơ thể của cả mẹ và con thừa chất này nhưng lại thiếu chất dinh dưỡng kia.

thực phẩm cho bà bầu
Bà bầu cần bổ sung nhiều loại thực phẩm khác nhau.

Uống đủ nước, tránh nước ngọt, bia rượu

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày không những giúp cho cơ thể của mẹ thải được độc tố ra ngoài mà còn là biện pháp giúp mẹ bầu ngăn chặn được cảm giác đói. Mẹ bầu nên uống nước lọc, nước hoa quả, nước canh, hạn chế uống rượu bia, đồ uống có ga  để không làm mẹ tăng cân mà còn tốt cho thai nhi.

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện

Phần trên là chia sẻ về nguyên tắc ăn uống giúp con khỏe thông minh, mẹ không tăng cân nhiều vô cùng chi tiết. Phần tiếp theo dưới đây là thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện. Cụ thể là:

√ Tinh bột: Hàng ngày mẹ bầu chỉ nên ăn 2 hoặc 3 bát cơm, buổi sáng nên ăn khoai lang hoặc bánh mì

√ Cá: Mỗi tuần nên ăn 3 bữa cá, để không bị ngán mẹ bầu nên ăn đa dạng các loại cá như cá hồi, cá chép, cá rô phi, cá trắm, cá trôi…và chế biến thành các món nướng, kho, tán và hấp.

√ Rau và hoa quả: Mỗi bữa ăn hàng ngày đều phải có rau xanh và hoa quả hoặc nước ép trái cây

√ Nước: Cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 đến 3 lít nước mỗi ngày

√ Trứng: Mỗi tuần nên ăn 3 hoặc 4 quả trứng gà ta

√ Sữa: Nên uống 2 hoặc 3 cốc sữa tươi mỗi ngày, tốt nhất nên uống loại không đường hoặc ít đường để cơ thể tránh mắc bệnh tiểu đường.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn cho bà bầu không tăng cân, con phát triển toàn diện vô cùng chi tiết. Để giữ dáng đẹp, con phát triển khỏe mạnh các chị em hãy áp dụng ngay phần chia sẻ chi tiết trên của chúng tôi nhé

Ngoài ra các mẹ cũng nên tham khảo bài viết Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầuThực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa và bài viết Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối để nắm rõ quá trình bổ sung dưỡng chất khi mang thai nhé !

  • baner sản phẩm chăm sóc cá nhân
  • Có thể bạn quan tâm

    • { Bạn Cần Biết } Kem Trị Mụn Mother & Care Có Tốt Không?

      { Bạn Cần Biết } Kem Trị Mụn Mother & Care Có Tốt Không?

      By: Nho Văn Thành Mother & Care là dòng kem trị mụn có nguồn gốc từ Mỹ. Sản phẩm mặc dù mới xuất hiện trên thị trường Việt, nhưng lại nhận được đông đảo sự quan tâm người dùng, đặc biệt là các chị em có mụn xuất hiện trên mặt. Rất nhiều chị em.

      Ngày: 27 Tháng Sáu, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai
    • Bộ sản phẩm kem trị thâm mụn Acnes có tốt không và giá bao nhiêu

      Bộ sản phẩm kem trị thâm mụn Acnes có tốt không và giá bao nhiêu

      By: Đoàn Thị Mai Acnes được coi là 1 trong số những loại kem trị mụn đang được ưa chuộng nhất hiện nay trên thị trường. Chỉ với 4 bước đơn giản, da mặt bạn sẽ được chăm sóc và làm sạch 1 cách hiệu quả nhất. Ngoài ra viecj sử dụng Acnes Washing Bar.

      Ngày: 27 Tháng Sáu, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai
    • Kem Trị Mụn Neutrogena Có Tốt Không – Có Đáng Tin Dùng Không

      Kem Trị Mụn Neutrogena Có Tốt Không – Có Đáng Tin Dùng Không

      Tác Giả: Đoàn Thị Mai Neutrogena thương hiệu mỹ phẩm được sáng lập bởi Emanuel Stolaroff, dòng sản phẩm hiện được các chị em rất tin dùng trong việc điều trị các loại mụn. Vậy thực hư kem trị mụn neutrogena có tốt không? tin đồn liệu có chính xác. Xin mời các bạn đọc ngay.

      Ngày: 24 Tháng Sáu, 2019 | Đăng bởi: Đoàn Thị Mai